• Вводная часть: правила работы группы (конфиденциальность, «я высказывания», право на паузу)
• Знакомство: представление, краткий рассказ о себе (по желанию). Моя семейная история (генограмма)
• Формирование группового контракта.
• Упражнение «Ожидания и опасения»: участники делятся, чего ждут от группы и что их тревожит.
• Рефлексия встречи.

Цели: установить правила группы, создать доверительную атмосферу, познакомить участников друг с другом.

• • Мини лекция: характерные особенности ВДА (список характерных черт). Роли ВДА.
  • Групповое обсуждение: «Как алкоголизм в семье повлиял на мою жизнь?». Как формируются роли.
  • Упражнение «Линия времени»: участники отмечают ключевые события детства и их последствия. Моя роль в детстве.
  • Работа с метафорой: «Какой образ лучше всего описывает моё детство?». Цена выживания.
  • Практика: «маска и настоящий я»
  • Домашнее задание: записать 3–5 установок, полученных в детстве.

Цели: помочь участникам идентифицировать влияние семейного опыта на их жизнь.

• • Мини лекция: подавление эмоций в дисфункциональных семьях. Почему возникает тревога среди детей ВДА?
  • Упражнение «Колесо эмоций»: идентификация текущих чувств. Контроль как защита.
  • Практика вербализации эмоций: «Я чувствую… потому что…».
  • Ролевая игра: выражение гнева/грусти/радости без вреда для себя и других.
  • Медитация «Безопасное место». Практика: отпустить контроль.

Цели: научить участников распознавать и выражать эмоции здоровым способом.

• Мини лекция: типы границ (физические, эмоциональные, ментальные). Почему ВДА не умеют говорить «нет».
• Упражнение «Мои границы»: участники рисуют или описывают свои границы.
• Тренинг «Как сказать „нет“»: отработка фраз в парах.
• Разбор кейсов: сложные ситуации с нарушением границ.
• Домашнее задание: отслеживать ситуации, где границы нарушаются.

Цели: развить навыки установления и поддержания личных границ.

• Мини лекция: формирование низкой самооценки в дисфункциональной семье.
• Упражнение «Мои сильные стороны»: участники составляют список своих качеств.
• Создание «Коробки поддержки»: заполнение карточек с поддерживающими фразами.
• Практика самосострадания: письмо себе из позиции любящего взрослого. Работа с убеждениями.
• Практика. Рефлексия: что помогает мне чувствовать себя ценным?

Цели: работа с глубинным чувством «со мной что-то не так». Укрепить самооценку, научить методам самоподдержки.

• Мини лекция: цикл зависимых отношений у ВДА.
• Упражнение «Дерево отношений»: анализ прошлых и текущих связей.
• Групповая дискуссия: «Какие качества я ценю в партнёре?».
• Тренинг коммуникации: «Я высказывания» в отношениях.
• Практика: «мой сценарий отношений». Домашнее задание: понаблюдать за своими реакциями в общении.

Цели: проанализировать паттерны в отношениях, научиться выбирать здоровых партнёров.

• Мини лекция: гиперответственность и беспомощность у ВДА.  Контроль как способ выживания. Почему ВДА живут в тревоге?
• Упражнение «Круг влияния»: что я могу контролировать, а что – нет.
• Работа с убеждениями: замена «Я должен» на «Я выбираю».
• Ролевые игры: делегирование задач, отказ от роли спасателя.
• Практика. Рефлексия: где я беру на себя чужую ответственность? Телесные реакции. Работа с тревогой (базовые техники).

Цели: понять внутреннюю напряженность и гиперконтроль, разграничить зоны ответственности, отпустить гиперответственность.

• Мини лекция: концепция внутреннего ребёнка.
• Визуализация «Встреча с внутренним ребёнком».
• Письмо внутреннему ребёнку: прощение и поддержка.
• Арт терапия: рисунок «Каким я был в детстве».
• Практика. Self-reparenting.
• Домашнее задание: придумать 3 способа заботиться о своём внутреннем ребёнке.

Цели: восстановить связь с внутренним ребёнком, проработать детские переживания.

PS! Self-reparenting или  Самопереродительство – это путь к психологическому исцелению, когда человек учится самостоятельно дарить себе ту любовь, заботу и поддержку, которых не хватило в детстве. Это осознанный шаг к тому, чтобы стать для своего внутреннего ребёнка тем самым «хорошим родителем», который умеет слышать, поддерживать и устанавливать здоровые границы. Такой подход помогает заменить устаревшие, разрушительные модели поведения на новые, которые способствуют внутреннему росту и гармонии.

• Упражнение «Идеальный день через год»: визуализация.
• SMART цели: обучение формулировке целей.
• Составление плана действий: шаги на ближайший месяц.
• Групповая поддержка: участники дают обратную связь друг другу.
• Практика: «мой взрослый выбор».
• Рефлексия: что изменилось за время работы в группе?

Цели: сформировать видение будущего, поставить реалистичные цели.

• Подведение итогов. Рефлексия программы: что было самым ценным?
• Упражнение «Письмо благодарности себе»: признание своих достижений.
• Создание «Карты ресурсов»: список людей, практик, мест поддержки.
• Ритуал завершения: символическое прощание (например, обмен открытками с пожеланиями).
• Обратная связь: что взять с собой в дальнейшую жизнь? Завершение.

Цели: закрепить результаты, создать план дальнейшей работы, попрощаться.

PS! Если вам не хватит этой программы, типо нету фаер шоу, или танцев с бубнами, не волнуйтесь. Только у нас мы вас научим создавать 🔥 огонь в руках)